키 크는 방법이 뭘까요?키는 대부분 유전에 의해 결정된다고 합니다 실제로 60~80%는 부모로부터 물려받은 DNA가 영향을 미치고 나머지 20~40%의 경우 환경적인 요소에 의해 결정된다고 알려져 있습니다.
키는 음식이나 운동, 수면시간 등을 어떻게 하느냐에 따라 키가 달라질 수 있다고 합니다 뼈가 자라는 성장판이 닫힐 때까지 키가 클 수 있기 때문에 그 사이에 올바른 식단과 규칙적인 운동, 충분한 수면을 잘 지키면 키가 클 수 있다고 합니다.
그래서 오늘은 이렇게 키가 크는 방법에는 뭐가 있는지 또 키가 크는 음식과 운동에 대해서 함께 알아보도록 하겠습니다.
#신장하는 법
1. 충분한 수면 시간
키 크는 방법 중에 중요한 점 중에 하나가 충분한 수면 시간이라고 합니다 우리 몸은 수면 중에 성장 호르몬을 분비하고 이 호르몬이 근육 성장을 돕고 키를 크게 할 수 있게 한다고 합니다.
따라서 키 크는 방법으로 충분한 수면이 필수라고 합니다 초등학생의 경우 하루에 10~11시간 정도의 수면이 필요하며, 만 18세 미만 청소년에게는 하루에 최소 9~10시간의 수면을 취하는 것이 도움이 된다고 알려져 있습니다.
2. 규칙적인 운동
규칙적인 운동을 하면 건강한 성장과 전반적인 건강 유지에 도움이 된다고 합니다 청소년기에 키가 커지는 방법으로 몸을 움직이고 운동하는 습관을 기르는 것이 도움이 된다고 합니다.
운동의 종류는 상관없이 스트레칭과 점프를 포함한 운동을 하면 척추 성장에 많은 도움이 된다고 하는데 줄넘기나 농구 등의 운동을 하면서 점프를 많이 하는 것이 좋은 방법 중 하나라고 알려져 있습니다.
또한, 일반적으로 건강을 위해서 하루 최소 1시간 이상의 운동을 하는 것이 좋다고 합니다.
3. 바른 자세를 유지할 것
키가 크는 방법으로 평소 바른 자세를 유지하는 것도 중요하다고 합니다 실제로 자세가 나쁘면 전체적인 키가 작아 보일 수 있다고 합니다.
어깨와 허리가 굽어있어서 목이 아래로 향하고 있을경우 키가 더 작아질수 있다고 합니다 평소에 똑바로 걷는 연습을 하면 척추를 똑바로 유지할 수 있도록 자세를 가다듬을 수 있다고 합니다.
또한, 다리가 엉덩이 넓이 이상으로 벌어지지 않도록 반듯하게 유지하는 것이 키를 키우는 방법에 도움이 되고, 자리에 앉아 있는 경우에도 바른 자세로 앉는 습관을 갖는 것이 중요하다고 합니다.
4. 비타민D섭취
비타민D의 경우 건강한 뼈를 형성하는데 도움을 주고 근육의 성장을 촉진시키기 때문에 키를 키우는 방법으로 중요하다고 합니다 비타민 D가 부족하면 성장이 늦어져 체중이 증가할 수 있다고 합니다.
비타민D를 자연적으로 생성할 수 있는 방법은 햇볕을 쬐는 것이라고 하는데 몇 분이라도 피부를 햇빛에 노출시킬 경우 하루에 필요한 비타민D 양으로 생성할 수 있다고 알려져 있습니다.
또 비타민D 함량이 높은 생선이나 버섯 등을 섭취해 주는 것도 키가 커지는 방법에 도움이 된다고 합니다.
#키가 큰 음식
1. 우유
우유의 경우 키 크는 음식 중 대표적인 음식으로 성장과 건강 유지에 필수적인 단백질이 풍부하게 포함되어 있다고 합니다.
각종 무기질과 양질의 단백질이 포함되어 있고 칼슘과 링의 함량으로 몸이 가장 흡수하기 쉬운 비율로 혼합되고 있어 하루 2~3잔 정도의 우유를 섭취하는 것이 키의 성장 방식으로 도움이 된다고 합니다.
2. 시금치 시금치에는 비타민 A1, 비타민 B1비타민 B2비타민 C와 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있어 키 크는 음식으로 알려지고 있습니다각종 비타민을 함유한 식품의 경우 키 크는 방법으로 중요한 역할을 하고 건강에도 좋은 음식이래요.3. 정어리의 뼈째로 섭취할 수 있는 정어리, 멸치 겨우 칼슘이 풍부한 것으로 키가 크고 음식만 아니라 두뇌 발달에도 도움이 된대요.정어리에는 도미 3배가 넘는 칼슘, 단백질 성분이 포함되어 건강에 도움이 되고 성장에 중요한 역할을 하라고 합니다.
#키 크는 운동
1. 줄넘기줄넘기는 키 크는 운동의 하나로 혼자서도 쉽게 할 수 있고 반복적으로 점프를 하기 때문에 무릎 성장판을 자극하여 키 크는 방법으로 도움이 된다고 합니다.
하지만 체중이 많이 나가는 경우라면 무릎 관절을 오히려 손상시킬 수 있기 때문에 주의가 필요하다고 합니다.
2. 농구, 농구의 경우 점프 운동 중 하나이기 때문에 키 크는 운동 중 가장 대표적인 운동이라고 하는데 점프뿐만 아니라 활동량 자체가 많은 운동이기 때문에 성장판을 자극하여 키 크는 방법에 도움을 주는 좋은 운동이라고 합니다.
오늘은 키가 크는 방법에 대해 공부했어요.잠을 잘 자는 것과 편식하지 않고 골고루 음식을 섭취하는 것도 성장에 도움이 된다고 하네요.또한 키를 키우는 데 도움이 되는 신체적인 활동을 틈틈이 해주는 것도 필요할 것입니다.
내용이 유익하셨기를 바라며 내일은 더 유익한 정보로 찾아뵙겠습니다.