헬스다이어트 근성장에 도움이 되는 추천음식 9가지 바나나
섬유질이 풍부한 비타민C, B6, 미네랄이 함유되어 근육을 이완시키고 멜라토닌 분비를 원활하게 하여 수면에 도움을 줍니다.
또 풍부한 탄수화물은 운동 시 칼로리 공급에 도움이 되고 펙틴이라는 성분은 수용성 섬유질로 식사 후 혈당 조절에 도움이 됩니다.
무엇보다 맛있어요!
고구마
풍부한 섬유질로 구성되어 있어 주로 탄수화물 공급용으로 섭취하지만 고구마는 밀가루, 쌀 등과 달리 gi지수가 매우 낮아 음식 섭취 후 체내 흡수 속도가 느려 인슐린 과잉 분비를 방지하고 혈당 조절에 효과적입니다.
그만큼 천천히 영양 흡수를 진행하여 섭취 후 지속적인 영양 공급이 이루어짐으로써 공복으로 인한 폭식을 방지할 뿐만 아니라 운동에 필요한 탄수화물 공급을 꾸준히 공급하여 근육 손실 방지에도 도움이 됩니다.
오트밀
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오트밀은 귀리를 볶아 거친 제품으로 식이섬유가 풍부해 다이어트에 좋고 고혈압, 동맥경화, 심장병, 신장병 예방을 하는 효능이 있습니다.
소량을 섭취해도 충분히 포만감을 주고 조리방법이 매우 간단하여 편리성까지 갖추고 있습니다.
다만 주로 탄수화물로 구성되어 있기 때문에 부족한 칼로리 보충용으로만 먹어야 하며 과다 섭취 시 다이어트를 망칠 수 있습니다.
어류(고등어, 연어, 티라피아 등)
고등어는 비타민A, 셀레늄 등의 함량이 높아 면역력을 높이고 EPA와 DHA가 풍부해 뇌 기능을 강화해 줍니다.
게다가 오메가3 지방산이 풍부해 혈관 건강에 도움을 주고 양질의 단백질을 섭취할 수 있어 근육 생성과 노화 방지에 도움을 줍니다.
뿐만 아니라 칼슘도 풍부하게 함유되어 있어 뼈 건강에도 좋습니다.
사실 연어도 많이 섭취하지만 가성비는 고등어를 따라가지 못하고 최근에는 마트에서 냉동 티라피아(역돔) 보급이 확산되고 있는 추세이기 때문에 생선을 통한 단백질 섭취 용도로 티라피아를 많이 먹는 경향이기도 합니다.
토마토
잘 아시다시피 토마토는 건강 식단에 필수적인 식재료인데 풍부한 비타민과 비오틴, 식이섬유 등을 통해 면역력을 높이고 라이코펜 성분을 통한 항암 효과와 혈관 관리에 도움이 됩니다.
뿐만 아니라 포만감과 구강 내 바이러스 증식을 억제하는 효과가 있어 구취 제거에도 효과적입니다.
참고로 익히거나 구워 먹으면 더욱 영양가 높아지는 거 아시죠? 아스파라거스
섬유질이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주고 고혈압이나 당뇨병, 심장병 위험을 줄이는 효과가 있습니다.
또한 이뇨작용 효과가 있어 천연 이뇨제라고 불리며 부종을 예방하고 신장에 부담을 덜어줍니다.
이외에도 항산화, 항암효과, 피로개선, 숙취해소 등 다양한 효능이 있습니다.
견과류(아몬드, 호두 등)
다이어트 식단에 빠지지 않고 등장하는 견과류는 다이어트 식단을 하다 보면 자연스럽게 식단의 부조화가 생길 수 있는데, 불포화지방산이 풍부한 견과류를 섭취하여 필요한 지방과 비타민 등을 보충하고 혈관 관리에 도움이 됩니다.
육류(계란,닭가슴살,돼지고기,쇠고기)
많은 분들이 단백질 파우더를 섭취하는데 가장 좋은 것은 식단에 따른 단백질 섭취입니다.
가장 일반적으로 계란과 닭가슴살을 많이 먹고 돼지고기의 경우 뒷다리살, 앞다리살, 등심, 안심 등 비교적 지방이 적게 함유된 부위 위주로 먹고 쇠고기의 경우 우둔, 전각, 지느러미, 저등급 등심 등심 등 최대한 지방이 없는 부위의 섭취를 권장합니다.
육류 섭취 시 다량의 채소도 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
그 중에서도 소고기에는 크레아틴이 함유되어 있어 근육 생성에 큰 도움이 됩니다.
아보카도
슈퍼푸드라고 불리는 아보카도는 풍부한 식이섬유로 신진대사를 활발하게 하여 체중 감량에 좋은 식품으로 포만감 유지와 더불어 당질의 합량이 적어 인슐린의 과도한 분비를 방지합니다.
또한 글루사이온 성분으로 피로회복에 도움을 주며 철분과 엽산 등 빈혈 예방에도 뛰어납니다.
비타민 E, B2, B6가 많아 노화를 방지하고 피부 미용에도 좋으며 루테인 성분이 함유되어 있어 눈 건강에도 좋습니다.
뿐만 아니라 아보카도에는 불포화지방산은 혈관 관리에 좋고 풍부한 불포화지방과 마그네슘은 자연스러운 테스토스테론 생성에 도움이 됩니다.
이상 헬스를 하면서 다이어트 또는 근성장에 도움이 되는 음식에 대해서 알아봤고 과소불급!
뭐든지 많이 섭취하면 안 좋은 거 아시죠? 적당히 섭취하시고 건강 잘 챙기세요!
