걷기, 달리기, 자전거, 계단 오르기 등 다양한 유산소 운동이 존재하는데 그 중에서도 밧줄 하나만 있으면 어디서나 쉽게 할 수 있는 줄넘기에 대해 배우는 시간을 갖고자 합니다.
Jump Rope 한국어로 줄넘기라는 운동은 남녀노소 연령을 불문하고 누구나 쉽게 접근할 수 있는 운동입니다.
줄넘기 하는 법
줄넘기 방법은 아주 간단하고 단순해요. 몸을 곧게 편 상태에서 시선은 앞을 보면서 줄넘기 줄을 어깨너비로 잡고 줄을 앞으로 돌리고 줄을 점프해서 넘기를 반복하면 되는 운동입니다.
이때 몸의 가볍게 힘을 빼고 손목으로 밧줄을 조절하는 것이 유연한 줄넘기를 할 수 있도록 도와줍니다.
점프를 할 때는 발 앞에 중심을 두고 착지할 때도 발가락에서 착지하면서 무릎을 살짝 구부려주면 관절 부담이 줄어듭니다.
호흡의 경우는 일정한 패턴 간격으로 호흡을 계속해 주세요. 숨을 쉬지 않고 줄넘기를 하면 더 힘들어질 수 있어요. 횟수는 500회부터 시작해서 점차 갯수를 늘려가는 것이 좋아요. 줄넘기 방법도 여러 가지가 존재합니다.
두 다리 번갈아 뛰기, 두 다리 모아 뛰기, 민낯(한 번 점프에 끈 2회 넘기), 엑스(X)자 등 다양한 방식으로 줄넘기를 합니다.
다양한 방법을 적용하면서 더 재미있고 신나는 줄넘기를 해보는 것이 좋습니다.
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줄넘기 칼로리
500개는 80~100칼로리 정도 소비하고 100개는 16~20칼로리 소모가 됩니다.
줄넘기의 장점
1. 칼로리 소모&체지방 감소 기본적으로 줄넘기는 열량을 불태우고 심박 수를 높이고 체지방을 감소시키는 데 효과적인 운동입니다.
줄넘기는 점프를 반복해서, 몸에서 칼로리를 많이 소모시키는 데 도움이 됩니다.
칼로리가 소비되고, 심박 수가 증가하면서 체지방이 감소하고 다이어트에 효과적이기도 합니다.
평균적으로 줄넘기 100개에서 15칼로리 소비된다고 합니다.
그럼 밥 1잔 열량=300칼로리를 소모시키려면 2000번의 점프를 해야 합니다.
(그러나 칼로리 소모량은 본인의 몸무게와 줄넘기의 강도에 의해서 다르기 때문에 반드시 저 소비량이 옳다고는 할 수 없습니다.
)2. 신체 강화 줄넘기는 전반적인 신체를 강화하는데 도움이 됩니다.
줄넘기는 중력에 반하는 점프에서 몸을 움직이기 때문에 하체 근육과 상반신의 균형을 갖추는 데 효과적입니다.
또 전신을 사용하기 때문에 몸의 균형과 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
무엇보다 심폐 지구력이 약한 사람들에게 도움이 되는 운동입니다.
지속적으로 숨을 조이기, 점프를 반복 시간이 늘어날수록 심폐 지구력을 개선시킬 수 있습니다.
3. 성장기 어린이의 성장 줄넘기는 체중을 조절하고 신체를 강화하면서 건강한 몸을 만드는 데 도움이 됩니다.
줄넘기는 키가 크는데 도움이 되는 운동으로 유명하지만 점프를 통해서 성장판에 자극을 주어 성장기 어린이의 키를 줄이는 데도 도움이 됩니다.
4. 시간 공간의 제약 x끈 하나만 쓰고 점프하는 운동이라서 다른 기구는 필요 없고, 따로 짐과 체육관에 갈 필요도 없는 집 앞에서 운동하기 좋은 운동입니다.
그러니 시간과 공간의 제약에서 벗어날 수 있고 간단하게 틈이 날 때마다 운동할 수 있다는 장점이 있습니다.
지금까지 줄넘기 500개 칼로리에 대해 알아보는 시간이었습니다.
